Биохакинг

1. Вещество Таурин, аминокислота, много где встречается (рыба, мясо. и т.д.). (Системное укрепление ТАУРИН 60 капсул по 550 мг.)
2. Acarbose (Acarbose STADA 50 mg Tabletten) — анти-диабетическое средство.
3. Чай и Кофе (вещество: кофеин).
4. Глицин

• https://habr.com/ru/news/842200/
• https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2024.1378498/full

В последние годы исследования показали, что диета, стресс, недостаток сна, ожирение и воспаление кишечника могут повышать риск развития болезни Альцгеймера у некоторых людей. Теперь выяснилось, что искусственное наружное освещение в течение ночи тоже может быть фактором, особенно для людей моложе 65 лет.
У людей старше 65 лет световое загрязнение опередило такие факторы риска, как злоупотребление алкоголем, хронические заболевания почек и депрессия. Однако оно всё ещё уступало другим факторам риска, включая диабет и высокое кровяное давление.

• Фастфуд навсегда ухудшает память у подростков

Итог: Диета с высоким содержанием жиров и сладостей в подростковом возрасте может вызвать долговременные нарушения памяти. Исследование показало, что у крыс, выращенных на нездоровой пище, наблюдался значительный дефицит памяти, который сохранялся во взрослом возрасте, несмотря на переход на более здоровую диету.

Эти эффекты были связаны с нарушением выработки ацетилхолина, важнейшего нейромедиатора для памяти и обучения, что подчеркивает решающее влияние диеты на развитие мозга. Исследование предполагает, что неправильное питание у молодежи может иметь необратимые последствия для когнитивных функций.

Как рассказали исследователи на страницах издания Proceedings of the National Academy of Sciences, стабильность взаимодействий между различными областями мозга начинает снижаться примерно с 44 лет, в 67 лет дегенерация достигает пика и выходит на плато к 90 годам.

При этом в среднем возрасте мозг испытывает дефицит энергии: нейроны подвергаются стрессу из-за недостатка ресурсов, но остаются жизнеспособными. И это одно из так называемых окон, когда вмешательство может быть наиболее эффективным, прежде чем произойдут необратимые изменения.

Результаты показали, что, в отличие от глюкозы, кетоны эффективно стабилизировали ухудшающиеся мозговые сети. Но есть нюансы. И они зависят от возраста. Так, максимальную эффективность кетоны показали в группе людей от 40 до 59 лет.

Они полагают, что профилактика когнитивного старения должна начинаться не при появлении симптомов (часто это происходит слишком поздно для значимого вмешательства), а заранее — в среднем возрасте. Причем метаболическое вмешательство может быть любым. В том числе это может касаться изменения рациона. Как вариант — кетогенные диеты или добавки. Ученые считают, что они могут быть наиболее эффективным, если начать придерживаться их в возрасте примерно 40 лет, задолго до появления симптомов когнитивных расстройств.

• Университет Стоуни-Брук: необратимая деградация мозга начинается в 67 лет Предотвратить «когнитивное старение» возможно.
• Назван возраст, когда начинается необратимая деградация мозга. Если вам около 40 — пора готовиться
• Организм в стрессе: названа диета, которая увеличивает риск болезни Альцгеймера
• Россиянам назвали критический возраст для профилактики старения мозга
• Research Reveals Critical ‘Midlife Window’ for Preventing Age-Related Brain Decline
• Brain aging shows nonlinear transitions, suggesting a midlife “critical window” for metabolic intervention

• Исследование показало, что кофе связан с уменьшением риска развития деменции, но есть нюанс

Связь была обнаружена в результате изучения медицинских карт 204 847 жителей Великобритании в возрасте от 40 до 69 лет на начало периода исследования, проведённого учёными из институтов Китая. Записи включали как привычки потребления кофе, так и диагноз «деменция» в среднем за девять лет.

Но в целом, по сравнению с теми, кто не пьёт кофе, у тех, кто пьёт кофе в любом количестве, вероятность развития болезни Альцгеймера и связанных с ней заболеваний была ниже на 34 %, вероятность развития болезни Паркинсона — на 37 %, а вероятность смерти от нейродегенеративных заболеваний в период исследования — на 47 %.

При этом кофе должен был быть несладким и содержащим кофеин, чтобы эти ассоциации сохранились. Исследователи считают, что определённые свойства кофеина могут защищать мозг от деменции, а возможно, сахар и искусственные подсластители мешают действию кофеина, но для того, чтобы знать наверняка, необходимы дальнейшие исследования.

• Диетологи обсудили тренды нового питания: клеточное мясо и студень

Предупреждения: * Растительные белки не могут полностью заменить белки животного происхождения.

• Животные белки легче усваиваются, чем растительные!
• Растительное «мясо», «колбасы», «сосиски» готовятся в основном из трех видов сырья: пшеницы, сои, гороха.
• Сою действительно нельзя рекомендовать детям (вызывает досрочное половое созревание у девочек и затормаживает половое развитие мальчиков), беременным, людям с мочекаменной болезнью. Оптимально употреблять этот продукт после 40 лет.

Рекомендации:

• Самый полезный - белок гороха. Он богат железом - пусть и не в такой усвояемой форме, как в настоящем мясе, но он есть. Содержит девять незаменимых аминокислот, которых не может производить наш организм. Есть исследования показывающие, что белок гороха способствует нормализации артериального давления.
• Зимой самые полезные для иммунитета продукты - квашеная капуста, соленые (не консервированные!) бочковые огурцы, моченые яблоки и арбузы.
• Для поддержания иммунитета также отлично подходят натуральные кисломолочные продукты - кефир, простокваша или йогурт без искусственных добавок. Хорошей подкормкой для микробиоты кишечника станут листовые салаты и зелень. Кстати, многие выращивают их зимой на окне под лампами. Заслон вирусам ставят фитонциды, содержащиеся в луке, чесноке, хрене. Но их можно применять только людям без заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Чтобы не допускать нарушений микрофлоры кишечника, на мой взгляд, одно из лучших средств - это студень. Он содержит кальций, магний, калий, фосфор. Улучшает пищеварение и восстанавливает кишечник. Очищает организм от шлаков.
• Чтобы получить витамин Д, не обязательно брать форель или лосось, подойдут сельдь, скумбрия и мойва. Время от времени на нашем столе может появляться печень трески. Еще источник витамина Д - это яичный желток.
• Кладезь витамина С зимой - отвар шиповника, но нужно правильно его готовить. Лучше запаривать ягоды в термосе со стеклянной колбой, в металлическом витамин С будет окисляться. Нужно залить ягоды кипятком под горлышко и оставить на ночь. Пить отвар в течение следующего дня, а вечером заварить новый.
• Два раза в неделю я рекомендую употреблять ломтик слабосоленого (не копченого!) сала. Оно богато жирорастворимыми витаминами A, E и D, селеном и цинком, улучшает работу печени, способствует хорошему оттоку желчи.
• Я бы еще обратила внимание на репу, свеклу и бананы. Они богаты кремнием, который стимулирует деятельность иммунной системы.
• Частые простудные заболевания также могут являться признаком недостаточности калия в организме. Добавляем в меню молочные продукты, мясо, птицу, абрикосы, авокадо, алычу, ананасы, апельсины.
• Отлично стимулирует иммунитет германий. Лидер по его содержанию чеснок: 10 граммов даст 80 процентов от суточной потребности организма. Для нормального состояния иммунной системы важен цинк (источник - тыквенные семечки, баранина, говядина, печень, овсянка, ячневая крупа). Обязательно включайте в меню овощи, богатые антиоксидантами (лук, капусту, перец, томаты).

Выводы: https://habr.com/post/401769/ — 2017

• Метформин — препарат, используемый для лечения сахарного диабета II типа. Оказалось, что диабетики, употреблявшие метформин, жили дольше, чем здоровые люди. Кстати, лечение диабета подарило миру еще один препарат против старения — акарбозу (как геропротектор почти неэффективен для женщин).
  Важное уточнение для тех, кто собирается съесть все известные геропротекторы и жить вечно. В 2011 году начались испытания на мышах комбинации метформина и рапамицина, но результаты пока неизвестны. Ученые ждут, получится ли достичь аддитивного эффекта или препараты аннигилируют друг друга.
• Ресвератрол — достоверно улучшил прочность стенок сосудов, а в мышцах привел к увеличению количества митохондрий.
  К слову, виноградный сок по содержанию ресвератрола красному вину не уступает. Проблема в том, что для оказания хоть какого-то не гомеопатического эффекта от ресвератрола, требуется выпивать 30 литров вина в день. В общем, ресвератрол полезен, а вот красное вино не особо.
• Переливание крови
  Тони Вайс-Корэй выявил фактор, без которого переливание крови не работает — белок TIMP2, блокатор металлопротеиназ.
• Никотинамидадениндинуклеоти́д, он же NAD, молекула, имеющаяся во всех живых клетках. В метаболизме NAD задействован в окислительно-восстановительных реакциях, перенося электроны из одной реакции в другую.
  NAD+ увеличивает продолжительность жизни, снижает уровень воспаления, увеличивает чувствительность к инсулину, защищает печень, а также отодвигает наступление болезни Альцгеймера. Оказалось, что одной из физиологических функций данной молекулы является усиление способности клетки к репарации повреждений ДНК и защиты генома, в том числе и от радиации. Ученые говорят, что организм можно ввести в состояние, когда он начинает эффективнее репарировать повреждения ДНК, или вообще не допускать их возникновения.
• Генная терапия
  9 из 10 ведущих причин смерти в мире, по данным ВОЗ, имеют генетические компоненты.
  Можем ли мы продлить жизнь при помощи генетических мутаций? Оказывается, да. При внесении всего одной мутации, выключив какие-то гены, мы можем продлить жизнь.

В мире известно более 250 веществ, положительно влияющих на продолжительность жизни, но мы совершенно не представляем, как они взаимодействуют друг с другом. Уже сейчас понятно, что одной волшебной пилюли, действующей только на механизм старения, не будет — нас ждет долгий процесс лечения, включающий в себя комбинацию множества препаратов. Главное здесь — не только найти необходимые сочетания лекарств, но и пресечь возможные побочные эффекты.

Выводы: https://habr.com/ru/post/734084/ — 2023

А с омоложением клеток хорошо помогает, например, чеснок, потому что он содержит аллицин. Только не хорошенько прожаренный или разваренный, а сырой — скажем, раздавленный или хотя бы в виде мелких специй. Об этом подробнее на Хабре почитать можно тут. Очень стоит того!

Или, если чеснок вам не подходит, можно употреблять продукты с содержанием ресвератрола. Это вещество находится в красном вине, черном шоколаде, кожуре красного винограда и черники, в какао и в арахисе. Его биологические эффекты не настолько сильны, как в аллицине, но он тоже, находясь в организме, омолаживает человеческие клетки, помогая восстановлению процессов реплицирования ДНК.

Выводы: https://habr.com/ru/post/420397/ — 2018

Оказывается, очень полезно есть чеснок. Он содержит аллицин (который и является причиной характерного резкого запаха). А в результате реакции аллицина с эритроцитами образуется небольшое количество сероводорода. Это помогает снизить напряжение кровеносных сосудов (в исследованиях – до 72%). Сероводород в небольших дозах защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний и показывает противовоспалительные, спазмолитические, вазодилатирующие и цитопротективные свойства. Он также (дамы, закройте глаза) играет роль в расширении сосудов полового члена, необходимом для осуществления эрекции. А теперь еще и подтвердилось, что при благоприятных условиях он может обращать процесс старения клеток, восстанавливая нормальную работу их генов.

Употребление чеснока не рекомендуется при заболеваниях почек, желчекаменной болезни, язве желудка или кишечника, гепатите и других заболеваниях печени. Альтернатива, которую ранее тоже тестировали Лорна Харрис и Мэтт Вайтмен, пусть и с меньшим эффектом, – аналоги ресвератола. Это вещество можно найти в красном вине, черном шоколаде, кожуре красного винограда и черники, какао и арахисе. Биологические эффекты не настолько сильны, как в аллицине, но ресвератол тоже однозначно омолаживает человеческие клетки – по крайней мере, в пробирке.

Он замедляет старение и продлевает жизнь, по крайней мере, лабораторным животным.

• https://www.nkj.ru/news/48855/

Если старым мышам дать спермидин – не обязательно в виде инъекции, можно просто подмешать его в питьевую воду – дегенерация яичниковых фолликулов замедлится, яйцеклетки перестанут накапливать дефекты, и меньше проблем будет на самых первых этапах эмбрионального развития. Старые самки, получавшие спермидин, начинают давать вдвое больше потомства, чем их ровесницы, никакого спермидина не получавшие.

Эксперименты на животных показывают, что он действительно продлевает жизнь, помогает иммунитету и улучшает память в пожилом возрасте.

• https://www.nkj.ru/news/41266/

1. Эксперимент на старых мышах, которых полгода поили водой со спермидином. К концу эксперимента животные лучше обучались новому (запоминали, на какой стимул нужно реагировать, чтобы получить награду) и лучше находили выход из водяного лабиринта по сравнению с другими мышами, которым эти же полгода никакого спермидина не давали.
2. Экспериментировали с дрозофилами, и получили схожие результаты: память насекомых улучшалась, клетки мозга начинали лучше дышать, и всё это было связано с усилившейся аутофагией.

Медицинская статистика говорит о том, что у аспирина есть некоторые противоопухолевые свойства: у тех, кто долго и регулярно принимает аспирин, вероятность онкозаболеваний снижается. Правда, нужно сразу уточнить, что эта статистика оказывается разной для разных опухолей.

… в клинической статистике противоопухолевые свойства аспирина проявляются при многолетнем систематическом употреблении, и касается это преимущественно колоректальных опухолей, и вероятность рака падает всё-таки не на сто процентов.

• Противораковый аспирин

Сотрудники Лондонского университетского колледжа сравнили 926 разных полигенных шкал для 310 болезней. И все эти шкалы их не то чтобы порадовали. В статье в BMJ Medicine говорится, что полигенные шкалы предсказывают болезнь только у 11% из тех, у кого она случилась. Это в среднем… … …и пять ложноположительных процентов – в среднем…
… на самом деле более простые и традиционные оценки будут всё же более эффективны.

Почему?

Нужно точно знать, каким образом и насколько один ген влияет на другой, и как это влияние согласуется с другими влияниями. Ситуация осложняется тем, что молекулярные эффекты многих, очень многих генов до конца не известны; часто не очень понятно, что делает тот или иной белок, и т. д.

Однако это не значит, что нужно отказаться от генетического анализа вообще. Те гены, которые хорошо изучены, вполне могут указать на будущую опасность …

* https://www.nkj.ru/news/48859/ — 2023

Ученые из Питтсбургского университета выяснили, что уровень жира в мышцах тела (мышечное ожирение) может указывать на вероятность снижения когнитивных функций человека с возрастом. Исследование опубликовано в Journal of the American Geriatrics Society.

• health.mail.ru — 2023

Выводы: https://health.mail.ru/news/uchenye_vyyasnili_kakaya_sportivnaya_dobavka/ — 2023

Ученые из Университета Нови-Сада в Сербии обнаружили, что креатин эффективно помогает восстановиться после коронавируса. Выяснилось, что эта спортивная добавка способна облегчить чувство хронической усталости у людей, тяжело перенесших COVID-19.

В исследовании приняли участие 12 взрослых людей…

• https://alldaily.ru/2023/10/02/uchenye-nazvali-pomogayushhij-poxudet-orex/ — 2023
• https://alldaily.ru/2023/08/10/uchenye-nashli-predotvrashhayushhij-ozhirenie-orex/ — 2023

• Миндаль помогает дольше сохранять ощущение сытости, что приводит к снижению веса. Кроме того, орех нормализует уровень холестерина.
• Пекан увеличивает расход энергии и уменьшает дисбактериоз и воспаление низкой степени тяжести. Предполагается, что для достижения положительного эффекта человек весом около 60 кг должен потреблять от 22 до 25 орехов пекан в день.

• https://www.nkj.ru/news/48817/

Если кратко (вольный пересказ): волосы защищают голову и шею от избыточного ультрафиолета, который может провоцировать рак кожи.

Вывод: носите головной убор или волосы.